想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人感觉自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

  其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不可能影响健康。

  一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

  早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不可以忽视。如果不吃早餐，有几率会使午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。

  1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以再一次进行选择细粮主食，如米饭；

  晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样有几率会使第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。

  磨牙棒比较难嚼，我们大家可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。

  低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。

  此外，坐着的时候，每坐满40分钟，能够直接进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

  双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就能轻松实现有氧训练的作用。

  双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就能轻松实现抗阻训练的作用。

  可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。

  如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。

  可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

  1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

  3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，能够直接进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。