美国心脏协会（AHA）发布的这份科学声明称，抗阻操练是下降心血管病危险安全、有用且重要的运动办法。详细来看 ：

  这份声明汇总了近年来的循证依据，指出单纯进行抗阻操练或与有氧操练相结合，均可经过改进心血管病传统危险要素

  一般来说，针对8~10种首要肌群的抗阻操练，运用中等分量负荷，每组重复8~12次，到达片面疲惫水平，每周会进行两次，就十分有用。

  声明指出，常常参与抗阻操练，可使糖尿病发病率下降17%；使老年人、糖尿病前期、2型糖尿病患者的空腹血糖下降0.1

  抗阻操练还能改进血管内皮功用，但它对动脉硬化和炎症因子的影响，研讨依据不一致。

  巴西圣保罗州立大学研讨之后发现，每周会进行2~3次力气操练，是缓解高血压的有用办法。

  声明还指出，抗阻操练可能对减轻体重不明显，但可经过削减身体脂肪、添加肌肉质量、进步静息代谢率来改进身体成分，保持体重不升高。

  宣布在美国心脏协会“2022年度流行病学、防备、生活办法和心脏代谢健康会议”上的大规模研讨发现，在改进睡觉质量方面，抗阻运动比有氧运动效果更好。

  2020年，美国国立癌症研讨所调查了力气操练与10种常见癌症发病率的联系，发现进行力气操练的人，患结肠癌的危险下降了22%~25%，且对男性的维护效果更强。

  抗阻操练优点颇多，但需求必定的技巧。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模主张，日常操练可遵从以下准则：

  以一次能举起的最大分量为单位，开端时用60%~70%的最大分量（约能接连举11~20次），慢慢地过渡到最大分量的80%（能够接连举8次）。

  老年人或从来就没进行过力气操练的人，则可用50%的最大分量开端（接连举30次）。

  操练能够在器械上进行，如划船机、杠铃，也能够用自在分量或本身体重来做负荷。

  运动可概括为有氧运动、力气操练、球类运动、中国传统运动办法、牵拉操练等几大类。