绝大部分跑者都知道要进行力气操练，能够纠正肌肉失衡，进步跑步体现，防备受伤。可是，并非每一位跑者都有条件去健身房进行力气操练。实际上，运用阻力带就能轻松完结很好的力气操练。

  跑者经过阻力带能够操练到跑步时运用到的首要肌肉，中心、双腿和臀部肌肉，并且或许比运用哑铃操练到更多的肌肉。下面这5项阻力带操练是由跑步教练珍妮特·汉密尔顿规划的，每周会进行两次，刚开始每项操练进行两组，每组重复8-10次，后期能进步至每组25次。

  过程：坐在凳子上，双手捉住阻力带，将阻力带捉住，双脚踩在阻力带中部方位。先将左腿向前伸直，运用右腿支撑身体站立起来，右腿稍微向前倾。然后再经过右腿的操控坐回到凳子上。重复完结方针次数之后，左右腿交流操练。

  过程：将阻力带的一端固定好，高度大约在胸部方位。双手捉住阻力带的另一端，面向固定端的方向站立。然后双臂伸直，向左或向右改变中心。

  过程：双脚踩着阻力带，两脚之间的间隔与肩同宽，双手捉住阻力带的两头，双臂向肩部方向移动，两个掌心向外。然后下降身体中心做深蹲的动作，臀部向后下方移动。康复原始姿态后再持续重复做。

  过程：将阻力带的一端固定住，高度在脚踝上方，另一端套在左腿小腿下部，然后坚持直立姿态，将左腿向身体外侧进步。重复完结方针次数之后，换右腿进行。

  过程：将阻力带的中心方位固定住，双手各握一端，将阻力带拉直之后双臂摆出跑步的动作。假如想添加难度的话，就用一条腿站立。