许多跑者都知道抗阻操练，但并没有把它列为每周的操练项目。这可能是因为跑者不知道该怎么样做抗阻操练，也不清楚它能给咱们自己所带来哪些好处。实际上，抗阻操练在健壮身体和提高跑速方面，作用很好。

  美国西东大学的副教授、运动学专家理查德-博格斯表明，不论是为了5K赛仍是超马，跑者们都有必要进行很多的操练，假如身体不行健壮、力气缺乏，有几率会使运动机能失调、跑姿不正确，乃至可能会导致过度运用性伤病或许缓慢伤病。

  博格斯以为，抗阻操练有助于增强中心力气。中心能够被看作是身体的轴心点，躯干和下肢经过中心衔接。“跑者的中心肌肉较弱的话，下背很简单痛苦。跑步时发力也无法到达最佳状况，跑步功率会受必定的影响。”博格斯说。

  假如跑者之前没有触摸过抗阻操练，无妨从以下三项操练开端，增强中心和双腿。

  先摆出俯卧撑的姿态，双腿稍微分隔，双手支撑在地上，两臂之间的间隔比膀子略宽。中心收紧，膀子、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。先将右手抬起去触碰左肩，康复后再用左手去触碰右肩。

  这项接连需求在身前放一个箱子，高度到达膝盖下方即可。身体间隔箱子20-30厘米，膝盖稍微曲折，中心收紧。先将右腿抬起，登上木箱，然后发力将身体提高，双脚站到木箱上。接着先将左脚着地康复站姿，完结必定次数之后，左右腿交流操练。

  摆好站立姿态，双手握着一只杠铃。先将右脚抬起，并逐步的向后伸，一起上半身向前倾，双臂和杠铃天然下垂。直到右腿和上半身与地上接行，再康复站立姿态。完结方针次数之后，左右腿交流操练。